步时脚尖朝前

    2每走一步都要集中意识用大拇趾蹬一下地症状比较严重者这种方法会造成一定的疼痛很多人因此放弃锻炼实际上疼痛是正常现象慢慢地坚持一下在一两个月就会有成效

    3如果拇趾外翻症非常严重可进行手术治疗但手术之后的锻炼非常重要因为这种疾病极易复发建议每周坚持一到两次5公里～10公里的行走它还可以有效改善另外四个脚趾的功能

    踝关节的锻炼方法

    一旦踝关节受伤如果沒有出现骨折一般应在48小时后开始正常的行走这样做的目的首先可以有效地起到活血化淤的作用其次运动刺激产生的疼痛会有效地调动人体的自我修复能力第三还可以有效保持踝关节的原有功能防止功能下降

    脚踝练习方法：

    技术要求：

    双脚尖点支撑点然后沿箭头方向双脚用力将脚踝蹬直

    练习要点

    可以反复蹬伸也可蹬直后静力蹬住大约蹬3分钟～5分钟

    练习时间：

    可早晚练习

    练习作用：

    可以有效提高中老年人的脚踝能力

    颈椎问題无处不在

    健颈肩：赶跑颈椎病

    到底有多少人的脖子不好如果统计出來估计是一个很惊人的数字

    甚至可以这样说从颈肩椎不适症到颈椎病几乎每一个人都碰到过

    俗称“五十肩”的肩周炎也是我们在生活中常见的麻烦颈椎不适症（酸胀c隐痛c发紧c僵硬等）可引起人的头晕c头痛稍重者会眩晕c恶心往往使人心情低落c情绪波动c记忆力下降c容易落枕一般的颈椎不适症可通过休息c按摩c理疗c针灸c热敷得到缓解但不能根治随着年龄的增加颈部不适的发生率越來越高

    颈椎主要是由颈椎骨c颈椎韧带c颈部的肌肉组成患者只盯住x光片上的骨骼是不够的改变颈部韧带的品质和肌肉的力量才是缓解症状的主要途径

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