炼效果

    2人体50的血液在双腿上

    除了卧姿人体血液总量的一半都在下肢从血液循环的特点上看静脉血的回心过程依靠肌肉收缩來完成腿部的每一次运动都是在有节奏地将血液挤回心脏所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏称双腿是“人的第二心脏”一个心脏有问題的人安静状态下每分钟心跳100多次时会感到非常难受严重者还会出现晕厥甚至缺血性停跳但是100次的心跳仅是运动强度的最低限这时不会出现不适的现象

    3人体50的经络在双腿上

    中医认为“气从脚底生”人体内共有12条经络其中肝c脾c胆c胃c肾c膀胱经都从腿部经过因此积极地进行腿部运动保持腿部的强劲有力有着疏通穴道c按摩经络的作用

    健腿的五大意义

    众所周知目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高为什么这么多人产生问題这与腿力下降有关因此健腿在健康锻炼中意义重大

    1腿力增强是腿部健康的关键

    许多人因各种原因腿部活动越來越少腿力下降得非常快造成肌肉萎缩c肌腱韧带弹性下降c关节僵硬等问題特别膝髋关节部骨质疏松骨骼变性形引发骨边缘骨折和游离骨

    2健腿使膝髋关节内的组织强壮结实

    由于双腿运动过少使关节腔内组织缺乏应力刺激关节内的软组织松弛这就是为什么在中老年人中易出现膝关节松弛往往因一些小动作造成膝髋部软组织受伤这也是中老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因

    3健腿可以防止膝髋关节组织代谢衰退

    不运动肌力便下降结果是关节部肌肉的体积缩小软组织变形关节腔活性下降最为严重的后果是关节代谢水平下降严格地讲许多关节病与关节组织代谢有关提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键

    4保持人体肌总量保持体内激素水平

    在青壮年时期肌力水平与激素的分泌水平呈正相关如果总是不运动激素分泌量将出现下降趋势使整体肌力消退加快导致激素分泌量进一步下降和人体器官退化其中关节受到的冲击最大

    5提高老年人的抵御能力

    中老年人受伤的一个重要因素是骨折尤其是老年性髋关节骨折原因就是骨力不够即骨骼抗压c抗折c抗扭c抗弯的能力不够骨力主要來源于肌肉运动肌肉的负荷能力越大骨力提高得越快

    脚的问題是“走”出來的

    健脚：给自己一个坚强的支撑

    人们总认为鞋不好会伤脚但现今已经很少有人穿质量不好的鞋了要说脚部问題是“走”得不好造成的很多人都不会相信

    如果我们认真观察就会发现只要双脚长年坚持锻炼脚腕很直力度感很强脚弓明显脚趾丰满而不变形

    如果双脚缺乏锻炼脚腕会明显内倾力度感很差脚弓塌陷明显脚趾纤细而且变形行走时间稍长会出现足弓痛容易扭伤脚腕甚至引起脚掌骨骨折

    目前拇指外翻c脚腕松软c脚垫c足弓痛c足跟痛c脚趾第一二关节痛c脚趾变形c痛风脚c跟腱伤痛c拇指甲内嵌c脚掌掌骨伤痛等成为困惑很多中老年人的大问題这些脚部疾病几乎沒有根治的药物和有效的医疗方案

    据世界卫生组织统计在全世界30岁以上的人群中只有15的男人和25的女人不受脚病困扰许多人的脚病都与足踝功能退化有关从踝部到脚趾共有26块骨骼血管系统非常发达有很强的肌腱和韧带和非常多的足部小肌群因此我们的双脚功能特殊c结构复杂一是极易受伤二是退化和恢复的速度非常快

    走得正确治脚病

    我们从健走训练中摸索出了一些非常实用的方式可以缓解和治愈脚部疾病

    1摒弃行走中的“外八字脚”走法要求每走一

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