关注骨质疏松

    骨质疏松症指全身性骨量减少c骨微细结构改变导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病

    骨质疏松的发病率目前在各种常见病是排名第7位60岁以上的人群为患病重点人群其中女性高于男性

    怎么知道自己患了骨质疏松症呢看看它的临床症状：腰背疼痛身高下降明显和驼背轻微状态下的骨折等

    诊断方法：x光片分析双能x线骨密度仪体征和生化检测

    运动是最有效的处方

    医学指导下因人而异的药物治疗方案：1合理选择钙剂；2雌激素替代疗法；3降钙素类；4双膦酸盐；5中药

    药物与非药物相结合的综合疗法：1物理治疗（磁疗c水疗c蜡疗c光疗）；2运动疗法

    目前“运动”被认为是预防与治疗骨质疏松最为有效的手段

    方法一：要全身运动特别是全身的力量负荷训练

    方法二：增加局部关节的力量负荷是防止局部骨折的最好方法

    1防手腕骨折方法之一：负重腕部练习

    2防大腿骨股骨颈折方法之一：扶椅（或徒手）侧向抬腿

    3防脊柱骨折方法之一：挺拔躯干举物（哑铃等）或坐式推举

    4防脚踝骨折方法之一：提足跟站立

    腿是健康的晴雨表

    健腿：价值最高的健身运动

    我们先问一个问題：你怎样看待两条腿

    这个问題似乎不是问題很多人都会说：腿不就是为了站c走c跑用的吗

    沒错但你在使用双腿之时你还发现了什么其实我们在生活中使用的许多词语都与两腿健康有关：

    我们不舒服时常会感到“两眼发黑双腿发软”；

    我们着急时常常会说“两腿肚子转筋”；

    我们害怕时常感觉“两腿不听使唤了”；

    我们高兴时会兴奋地“一蹦三尺高”

    实际上双腿给我们带來人体中的许多信息可称为一个人健康的晴雨表特别是健康上的信息可惜的是绝大多数人对两条腿的认识仅仅局限在它是人体的主要器官对腿上的一些现象和问題往往抱着无所谓的态度

    一到冬天下雪中老年女性因滑倒摔伤导致骨折的现象频频发生究其原因这是腿力的衰退造成了行动能力下降许多中老年女性都担心自己的腿脚不灵往往抱着“不敢动”的心理结果是越不动越不敢动c越不敢动越不动形成恶性循环导致腿部肌肉质量迅速下降产生肌肉萎缩c肌腱韧带弹性下降等问題导致腿部骨骼质量下降c关节变硬女性中很多人都经历过人一滑倒往往带來腿部肌肉c肌腱c软组织损伤和骨折等后果

    很多人也沒有意识到固定人体内脏的结缔组织松弛与腿力的消退有关双腿运动过少人体内脏器官沒有振动的应力刺激导致固定内脏的结缔组织松弛这就是在中老年人中胃下垂c脱垂c老年疝气及便秘c肠胃功能紊乱c直肠癌高发的原因

    高发于中老年人群的代谢性疾病也与腿力下降导致肌肉总量减少有关不运动肌力便下降第一后果是人体肌肉总量减少引起人体能量代谢空间的减少严格地讲代谢病的产生与腿力消退有着很大的关系

    因此扼制腿力的衰退十分重要在生活和工作中腿部的一切活动我们都要珍惜如走c爬山c走楼梯c跑步等它们腿部健康的关键

    牢记三个50

    1人体50的肌肉在双腿上

    我们双腿的肌肉含量c骨骼重量c血管和神经分布量几乎占据了人体的一半所以每一次双腿运动肌肉c骨骼c血管c神经的参与量最大可达到的健身效率最高“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉c神经等参与进來使它们获得丰富的刺激产生多层面的锻

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