要有一定的拉力和协调力。

    因为当你出拳的时候，你的肱二头肌会处于拉伸状态，而你的肱三头肌则处于收缩状态，如果没有一定拉力的话，出拳时速度就会受到限制。

    同样的道理，当你收拳的时候，你的肱三头肌处于拉伸状态，而你的肱二头肌会收缩。

    倘若这两块肌肉不能够答道协调，你出拳时候的速度同样会受到一定的限制。

    而且现在你们应该知道我之前为什么让你们锻炼腕力了吧！

    如果你们的腕力不够强劲的话，即使出拳再快，打到别人时也会因为力量不够反而伤到你们自己。

    以后的训练方法还是和之前一样，必要的时候可以多做一些俯卧撑，双手要叉大一点的那种，可以做到锻炼肩部肌肉力量。

    双手叉小一点的那种，则可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。

    现在说第二点。

    出脚要狠！

    九连环不如七杀那般重点要求你们的速度，而主要是要求你们的力量。

    这两天你们每个人都锻炼了一下你们的腰部，知道为什么吗？

    不知道的我可以告诉你们。

    锻炼你们的腰力，所谓腰马合一，正是如此。

    我还要求过要锻炼你们大腿根部肌肉的力量，最好练到腿能抬到与你眉毛一样齐，能够保持不动。

    这些都是提升你们脚力的手段。

    这次结束以后，后续几天最好能够锻炼一下你们膝盖关节的力量，不说多了，至少也得要练到单腿能一次性做深蹲起20次以上。”

    “二十次？辰哥，会不会有点夸张了？”有个青年疑问道。

    “对你们来说，二十次已经是及格数了。”

    “啪啪！！！”

    林辰拍了拍手，然后示意所有人看向他这里。

    “刚才没看清我的动作的，我再演示一遍，胖子你拿手机拍摄一下，我会把整套动作分解出来，到时候你们慢慢看，慢慢练。

    不过所有的人都给我听清楚了，动作不难，一周之内必须学会，到时候我会进行考核。”

    “好，开始了，注意力都集中一点。”

    “都给老子看仔细了，辰哥亲自教学，一般人想学都没机会呢！谁要是敢三心二意的偷懒，看老子回头怎么收拾他。”

    接下来的两个多小时内，林辰一边教学，一边手把手的挨个进行指导。

    动作不难，加上这些人平时打架也会动动拳脚，所以整套动作传授完以后，众人都能够很快的消化吸收。

    有个别一两个人甚至已经能够掌握其中要领，打出一套相对还算连贯的动作。

    林辰在手把手教学的时候还附带教授了一些实战时使用这套七杀九连环的技巧，让所有人至少清楚，这套七杀九连环不是花架子，空把戏。

    (本章完)

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