当马超市来到训练场时李强已在跑圈，他换好一身的训练装备，跟上李强的脚步：“这么早？”     “你也很早。”     马超市说：“恭喜你周最佳。”     “哈哈，超水平发挥！正常情况下我只能扑出两球。”     三个点球扑出两个，马超市也不吐槽，在他心里像李强这种来得比他早，练得比他苦的球员，估计家庭条件特别的差，他问：“你在华夏有房子吗？”     “没有，租的。”     “那你年薪多少？”马超市脱口之后有些反悔，随随便便问人家年薪很不礼貌。     “180万日元！”     在日本一家四口年收入300万属于穷人，普通家庭的月支出大约在28万日元左右，如果是一个人花销节约点150万一年也能过，李强的收入刚好站在赤贫线上。     “这么少？其实以你的表现可以换份新合同。估计你的经纪人差不多要开始活动了。”     李强5公里热身结束，他停下来喘着气说：“我没有经纪人，我现在也没有改合约的想法，我当前最重要的是把水平练上去，可惜不是在华夏。”     在华夏多好，我的液氮理疗仪！李强这么想着。     马超市也停下脚步，他很认同李强的说法，在华夏多好，消费低还能存钱付首付。     李强说：“没想到职业队一天只训练四个小时，下午两点就下班，剩下的时间全靠自己练。”     “是啊！”     9:00am30分钟瑜伽训练，一般有26个动作，会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群。     9:30am健身房时间。     10:00am补充水分和一点蛋白质饮料     10:30am热身，先拉伸，之后加一些速度练习。     11:00am有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。     11:30am4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。     11:45am一些战术讲解     12:00pm最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30pm放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。     1:00pm午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。     2:00pm午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。     职业球队训练，每天的训练时间不长，甚至很短，但是单位时间内的密度和强度很大，有部分球员对于自己身体的管理及其严格，都会有额外的身体训练，比如罗总，梅老板；当然也有些嘻嘻哈哈的天才，比如国王——阿德里亚诺，你以为他是球员其实他是皇者，米兰夜店大帝。     一天的训练结束，李强和马超市相约留下在健身房操练身体，两人都是有天赋的球员，可以加练；没有天赋的球员一旦加练，日积月累下来就会受伤。有的球员不是他懒，而是他的身体确实练不上去，这种球员往往技术比较好，多半是技术流球员，实力强的多半是小球会核心，当然爱受伤的也多是技术流球员，技术身体自律性兼备那是王者，比如梅老板，罗总。     当年的十二分钟跑很多国内球员跑不下来，其实也不丢脸，还真不是自律性问题，很多困难户是小时候不科学的高强度训练造成的心脏发育病变，耐力反而不如普通人。少儿训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。     最扯淡的是有些教练懂，但为了追求短期利益，基层青少年教练过早上力量来增强对抗能力，导致的后果是缩短球员运

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